椎间盘突出锻炼方法有什么

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

椎间盘突指的是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的额锻炼方法有五点支撑法、小飞燕、游泳等，如果此疾病的症状比较严重，应及时就医。

1、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，能锻炼腰背肌力量。

2、小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。有助于维持腰椎的稳定性，减轻椎间盘对神经的压迫。

3、游泳：在游泳时人体脊柱处于水平状态，并且水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力。同时，游泳过程中腰部的屈伸等动作可以锻炼腰部肌肉。

平时要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。选择合适的床垫和座椅，避免腰部过度劳累。

2024-09-25 17:16

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