怎么减腰上的赘肉

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

一般可以通过饮食控制、加强运动、保持良好的生活习惯等方法减腰上的赘肉，如果在减肥过程中出现身体不适，如头晕、心慌等，或者存在基础疾病影响减肥计划，应及时就医咨询。

1、饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的比例，控制每餐的分量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。

2、加强运动：进行针对腰部的有氧运动和力量训练，比如，可选择转呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等，这些运动能有效锻炼腰部肌肉，加速脂肪燃烧，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3、养成良好的生活习惯：避免久坐，定时起身活动，保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，减少压力，因为长期的高压力状态可能导致激素失衡，促进脂肪在腹部堆积。

运动时要注意姿势正确，避免受伤，减肥速度不宜过快，以免影响身体健康。

2024-09-25 17:16

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