哺乳期如何减肥

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

哺乳期一般可以通过饮食调整、适量运动、坚持母乳喂养等方式减肥。若在减肥过程中出现身体不适或乳汁分泌异常，应及时就医。

1、饮食调整：保证营养均衡的前提下，控制热量摄入。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。例如，可以选择用清蒸鱼代替红烧鱼，减少油脂摄入。

2、适量运动：可以从产后身体恢复较好时开始，逐渐增加运动量。如散步、瑜伽、产后康复操等。这些运动既能帮助消耗热量，又有助于身体恢复。

3、母乳喂养：坚持母乳喂养有助于消耗孕期储存的脂肪，因为乳汁的合成和分泌需要消耗大量的能量。

哺乳期减肥要循序渐进，不可过度节食或进行剧烈运动。保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。

2024-09-25 17:16

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