睡觉睡不着需要怎么办

黄世昌

副主任医师 | 北京大学第一医院神经内科

三级甲等

睡觉睡不着通常是环境因素、心理因素、植物神经功能紊乱等原因所致，可以通过加强生活护理、应用药物等方式改善，如果有不适症状，应立刻就医。

1、环境因素：噪音、光线、温度、湿度等环境因素都可能影响睡眠。例如，居住在嘈杂的环境中、卧室光线过亮、温度过高或过低等会刺激人体的感官，使大脑保持警觉状态，难以进入睡眠状态。而噪音会干扰大脑的睡眠节律，光线会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素。平时需要创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，可以使用耳塞、眼罩、窗帘等工具来减少噪音和光线的干扰，保持卧室的温度在适宜的范围内，一般来说，18-22℃是比较适合睡眠的温度。

2、心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理问题会激活人体的应激系统，大脑中的一些神经递质如去甲肾上腺素、皮质醇等水平升高，会使大脑处于兴奋状态，难以放松进入睡眠。可以通过心理疏导、放松训练、认知行为疗法等方式来缓解心理压力。

3、植物神经功能紊乱：患病后会因植物神经功能出现异常而诱发睡不着觉，可以遵医嘱应用甲钴胺片、谷维素片等营养神经的药物进行改善。

生活中应避免过度依赖安眠药，安眠药虽然可以帮助入睡，但长期使用可能会产生依赖性和副作用。

2024-09-20 17:07

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