踝关节扭伤康复训练方法

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

踝关节扭伤康复训练方法一般有活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练、柔韧性训练、步态训练等，如有身体不适，建议及时就医。

1、活动度训练：坐在椅子或沙发上，将受伤的脚伸直，用手缓慢的将脚尖向上勾起，再向下压，每组重复10~15次，每天3组，可以增加踝关节的活动范围，防止关节僵硬。

2、肌肉力量训练：平躺在床上，使受伤的脚伸直，将大腿肌肉收紧，并使膝盖慢慢抬起，坚持5~10秒后放下膝盖，每组重复10~15次，每天进行2~3组。可以增强大腿肌肉的力量，为踝关节提供更好的支撑和稳定性。

3、平衡训练：单脚站立在平衡垫上，保持该姿势15~30秒，再换另一只脚，每天需进行2~4组。能辅助提高踝关节的平衡和本体感觉，降低再次扭伤的风险。

4、柔韧性训练：需要呈站立位，使受伤的脚在前，将脚跟放在地面上，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸，保持15~30秒，每组重复3~5次，每天进行2组，能够增加小腿肌肉和跟腱的柔韧性，缓解紧张。

5、步态训练：选择平坦的地面，按照正常的步态行走，每次行走10~15分钟，每天2~3次，对恢复正常的行走模式有一定帮助。

在进行康复训练前，需要进行热身运动，运动时也应规范动作，对恢复有好处。

2024-09-20 16:46

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