45岁后的女人吃哪些食物好

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

45岁后的女人通常吃富含钙质的食物、富含抗氧化剂的食物、优质蛋白质食物、全谷物食物、豆制食品等有好处，当身体产生不适时，应及时就医检查。

1、富含钙质的食物：随着年龄增长，女性骨密度逐渐下降，易患骨质疏松。牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等富含钙质的食物应成为日常饮食的重要组成部分。

2、富含抗氧化剂的食物：身体的氧化应激反应会随着年龄增加而加剧，导致细胞损伤和衰老加速。蓝莓、草莓、桑葚等水果以及西兰花、胡萝卜等蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C、维生素E 和花青素等。这些抗氧化剂能够中和自由基，减轻氧化损伤，保护细胞和组织，延缓皮肤衰老，降低慢性疾病的风险。

3、优质蛋白质食物：鸡肉、鱼肉、蛋类和豆类等是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能所必需的。

4、全谷物食物：全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维、维生素B族和矿物质。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘和结肠癌。维生素B族参与能量代谢和神经系统的正常功能，对于维持身体活力和良好的精神状态至关重要。矿物质如镁、锌等，对心血管健康和免疫系统也有重要作用。

5、豆制食品：45岁后的女人可能会出现闭经的状况，身体中的激素水平也会逐渐下降。而豆制食品如豆浆或者黄豆，当中含有丰富的天然雌激素，可以补充所需要的激素水平缓解焦虑不安、激素水平下降的状况。

日常生活中可以进行适当的锻炼，增强身体抵抗力。

2024-09-20 16:46

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