女人四十五岁后需要补什么_好在医生

女人四十五岁后需要补什么
于永超

于永超

主治医师 | 中日友好医院     营养科

三级甲等

女人四十五岁后需要补蛋白质、钙、维生素D、维生素E、大豆异黄酮等,当身体产生不适时,应及时就医检查。

1、蛋白质:蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能所必需的。可以选择优质蛋白质来源,如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。

2、钙:随着年龄的增长,女性骨质流失速度加快,容易出现骨质疏松。补充钙有助于维持骨骼健康,预防骨质疏松症。可以通过食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类等食物来摄取。

3、维生素D:维生素D可以促进钙吸收,防止骨骼疏松,大多数女性在步入中年后会因为钙质的大量流失而引发骨质疏松,进而导致腿脚疼痛,所以需要定期补维生素D,从而促进钙元素的吸收。

4、维生素E:维生素E具有抗氧化作用,有助于延缓衰老,保护细胞免受自由基的损伤。坚果、植物油、绿叶蔬菜等是维生素E的良好来源。

5、大豆异黄酮:大豆及其制品中富含大豆异黄酮,它具有类似雌激素的作用,有助于缓解更年期症状。

日常生活中,进行适量的运动、保持良好的心态和规律的作息,对于维持身体健康也非常重要。

2024-09-20 16:46

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