老年人吃什么零食好消化又有营养

沈永华

副主任医师 | 南京鼓楼医院消化内科

三级甲等

老年人可以吃酸奶、水果干、坚果、全麦饼干、山药糕等零食好消化又有营养，食用后若出现不适症状，建议及时就医。

1、酸奶：酸奶中含有丰富的蛋白质、钙元素以及益生菌，有助于维持骨骼健康、促进肠道消化。

2、水果干：如葡萄干、苹果干等，保留了水果中的维生素、矿物质和膳食纤维，而且相对于新鲜水果来说，更容易咀嚼和消化。但是水果干中的含糖量比较高，因此不建议过多食用。

3、坚果：如杏仁、核桃等，其中含有优质的不饱和脂肪酸蛋白质和维生素E等，可以适当食用一些坚果作为零食。

4、全麦饼干：全麦饼干中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，而且含糖量比较低，有助于维持血糖平稳正常，对于老年人来说也是不错的选择。

5、山药糕：山药具有健脾益胃的功效，制作成糕点后口感软糯，对于脾胃虚弱的老年人具有一定的调理作用。

除此之外，还有豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品类，其中含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，也可供老年人食用。

2024-09-20 16:46

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