辟谷复食后怎样继续瘦

沈永华

副主任医师 | 南京鼓楼医院消化内科

三级甲等

辟谷复食一般可以通过控制饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、中医调理等方法继续瘦，建议根据个人身体状况咨询专业人士。

1、控制饮食：辟谷复食后，要继续遵循低糖、低脂、高蛋白的饮食原则。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，控制主食和油脂的量。比如少吃米饭、馒头，多吃青菜、苹果、燕麦等。

2、适量运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。然后结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢的正常进行。建议每天睡7-8小时，避免熬夜。

4、保持良好心态：避免因压力、焦虑等不良情绪导致的暴饮暴食。可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，保持积极乐观的心态。

5、中医调理：如针灸、拔罐、按摩等中医方法，能够调节身体的经络和气血，促进代谢，但需要由专业的中医师操作。

在辟谷复食后的瘦身过程中，要关注身体的反应，如有不适及时调整，不要因为过度追求瘦而损害健康。

2024-09-20 16:46

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