7个动作缓解坐骨神经痛是真的吗？

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

坐骨神经痛作为一种常见的疼痛症状，常常让人苦不堪言。每当提及缓解方法，总不乏有“7个动作缓解坐骨神经痛”的说法。那么，7个动作真的能有效缓解坐骨神经痛吗？

首先需要明确的是，并不存在7个动作缓解坐骨神经痛这种说法，出现坐骨神经痛后，一般可以通过以下方法缓解：

1、高抬腿：高抬腿动作能够拉伸腰部和大腿后侧肌肉，减轻坐骨神经受到的压迫，从而缓解疼痛。

2、踮脚尖：踮脚尖不仅锻炼小腿肌肉，还能通过调整身体重心，减轻腰椎负担，间接缓解坐骨神经痛。

3、弯腰下蹲：弯腰下蹲通过活动腰部，增加腰椎灵活性，减轻坐骨神经的紧张状态，缓解疼痛。

然而，正确的动作执行与生活习惯的调整同样重要，以下几点需特别注意：

1、适量运动：过度运动可能加重神经压迫，适得其反。因此要根据自身情况选择合适的练习时间，避免过度劳累。

2、注意保暖：寒冷刺激可导致肌肉紧张，加重疼痛，在日常生活中要注意保暖，根据天气变化添减衣物。

由于每个人的身体状况和疼痛程度不同，因此，在尝试这些动作时，务必根据自身情况调整，必要时应寻求医生的专业建议。记住，持之以恒的健康生活方式才是预防和治疗坐骨神经痛的关键。

2024-09-20 15:28

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