身体肥胖如何减肥

潘永源

主任医师 | 首都医科大学宣武医院内分泌科

三级甲等

身体肥胖可以通过控制饮食、增加运动、规律作息等方式减肥，若有不适症状，建议立刻就医。

1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。例如肥肉、炸鸡、油条、糖果等，这些食物往往含有大量的卡路里，容易导致能量摄入过剩。平时需要注意保持清淡饮食，采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食。

2、增加运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，消耗大量热量，长期规律的运动可以增加肌肉量，而肌肉在休息时也会消耗能量，从而帮助持续燃烧脂肪。

3、规律作息：长期熬夜可能导致激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。因此需要保证充足的睡眠，有利于调节体内激素水平，如瘦素和胃饥饿素，从而控制食欲。

减肥过程中要注意循序渐进，避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害，要保持良好的心态，不要因为短期内体重没有明显下降而放弃。

2024-09-05 14:37

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