空腹血糖高怎么办

潘永源

主任医师 | 首都医科大学宣武医院内分泌科

三级甲等

空腹血糖高可能与饮食不当、睡眠不足、缺乏运动等因素有关，可以通过调整饮食、保证充足睡眠、适当运动等方式进行改善。如果血糖持续升高，建议及时就医。

1、饮食不当：过量摄入高糖、高脂肪的食物，如甜品、油炸食品、快餐等，会导致血糖水平持续偏高。建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维、复杂碳水化合物、健康蛋白质和非饱和脂肪的比例

2、睡眠不足：长期熬夜、睡眠质量差会干扰体内激素的平衡，包括胰岛素的分泌和敏感性，从而导致血糖升高，每晚应保证7-9小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，保持规律的作息习惯。

3、缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体代谢能力下降，胰岛素敏感性降低，进而影响血糖的调节。建议根据自身情况选择适合的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽等，定期制定运动计划并坚持执行。

可以使用家用血糖仪定期监测血糖水平，了解饮食和运动对血糖的影响，以便及时调整生活方式。

2024-09-05 14:37

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