维生素d每天补多少合适_好在医生

维生素d每天补多少合适
潘永源

潘永源

主任医师 | 首都医科大学宣武医院     内分泌科

三级甲等

维生素D每天的摄入量,需要根据具体情况判断,成年人每天需要补充的维生素D在400-800IU之间,婴幼儿、普通人群、孕妇可以每天补充400IU的维生素D,如果身体出现不适症状,建议及时就医。

维生素D还可以通过阳光补充,人体皮肤在阳光照射下能够合成维生素D3,建议每天暴露于阳光下10-15分钟,面部、手臂和腿部直接接受阳光照射,即可满足大部分人的需求。但需注意避免过度暴晒,以免晒伤皮肤,也可以食用一些富含维生素d的食物,比如三文鱼、金枪鱼、牛奶等,增加身体摄入量。也可以遵医嘱服用一些维生素D补剂,比如软胶囊、滴剂、咀嚼片等,帮助补充身体所需维生素D。

建议定期进行血清维生素D水平检测,以便及时了解自身维生素D状况并调整补充策略。

2024-09-05 14:37

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