出现了失眠的情况，应该怎么调理？

黄世昌

副主任医师 | 北京大学第一医院神经内科

三级甲等

在快节奏的现代生活中，失眠似乎成了许多人的困扰。夜晚辗转反侧，难以入眠，不仅影响第二天的精神状态，长期下去还会对身体健康造成诸多不良影响。那么，失眠该怎么调理呢？

失眠的原因及调理方法：

1、睡前不良习惯：很多人因睡前喝大量咖啡而失眠，咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，让人保持兴奋。改善方法是避免晚上摄入含咖啡因的饮品，如咖啡、茶和某些功能性饮料。如果白天需要提神，可以选择在上午适量饮用。

2、作息不规律：如果存在作息不规律的情况，则会导致身体生物钟紊乱，从而引发失眠。患者应设定固定的起床和睡觉时间，即使是周末也尽量保持一致，帮助身体建立稳定的生物钟。

3、焦虑症：如果存在焦虑症的情况，患者会过度担忧，难以放松，从而会导致失眠。可以使用药物治疗，如盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮胶囊、阿普唑仑片等，有助于缓解焦虑的情况，改善失眠症状，需在医生指导下使用。也可以进行心理疏导，如找朋友倾诉、进行放松训练等。

帮助入睡小妙招：

1、优化睡眠环境

2、减少屏幕时间

失眠并非不可战胜的难题，只要我们愿意付出努力，从生活习惯、心理状态、饮食结构和运动锻炼等多方面入手，就能逐步改善睡眠质量，重拾健康与活力。记住，每一个甜美的梦境，都是对自己最好的奖赏。愿你在未来的每一个夜晚，都能轻松入眠，迎接每一个充满希望的清晨。

2024-09-04 17:25

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