为什么锻炼了反而重了

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

锻炼了反而重了考虑是肌肉量增加、饮食未控制、锻炼强度不足、甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征等原因所引起的。如有不适症状，建议及时就医。

1、肌肉量增加：在锻炼过程中，尤其是进行力量训练时，肌肉纤维会受到刺激而生长，导致肌肉量增加。由于肌肉的密度大于脂肪，因此在体重上可能会表现为增加，但身体线条会更加紧致。

2、饮食未控制：锻炼虽然能够消耗热量，但如果饮食没有相应调整，摄入的热量仍然超过消耗的热量，那么体重自然会增加。建议平时控制饮食，确保每日摄入量小于消耗量，避免暴饮暴食，尽量选择低热量、高营养的食物。

3、锻炼强度不足：如果锻炼的强度不足以刺激身体消耗更多的热量，那么体重可能不会有显著变化，甚至可能因为运动后食欲增加而导致体重上升。增加锻炼强度，选择适合自己的高强度间歇训练等方式，以提高新陈代谢率。

4、甲状腺功能减退症：患病后因甲状腺激素不足会导致身体代谢速度减慢，表现为体重增加、食欲减退、乏力以及精神倦怠等。如果是该原因所引起的，可以遵医嘱服用甲状腺片、左甲状腺素钠片、益康胶囊等药物进行治疗。

5、多囊卵巢综合征：患病后会导致体内激素水平紊乱，影响身体的代谢功能，从而会使体重难以控制，同时还会伴有月经量少、闭经或不排卵等症状。可以遵医嘱应用螺内酯片、盐酸二甲双胍缓释片、戊酸雌二醇片等药物进行治疗。

在锻炼过程中，要关注身体的变化和反应，及时调整锻炼计划和饮食方案。

2024-08-30 18:25

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