4个会损害你健康的走路姿态

郭朋

主任医师 | 中国中医科学院西苑医院肝病科

三级甲等

    步子太大
    很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、雄赳赳”，是精力好膂力好的表现，尤其白叟训练的时分，更简单大步走路。“其实，这样的姿态也会伤身体。”专家说，我们能够感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”地一下落在地上。这种姿态走路，脚掌的缓冲能力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损害。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；假如是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
    脚掌拖地
    部分人由于太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力气太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“磨蹭”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，简单形成关节、肌肉、足弓的劳损。此外，这样走路，还简单给人以邋遢的感觉。这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力气的训练，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边际，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次；足尖训练是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，望文生义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。
    不摆臂或摆臂起伏过大
    正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，假如有用摆臂，运动者不但能够走得更轻松，并且会获得更大的动力。假如走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，简单“顺拐”，乃至摔倒；假如摆臂起伏过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲惫，乃至拉伤。专家介绍，摆臂的正确姿态是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两边自然摇摆，摆臂起伏在30-45度之间为宜。走得慢时摆臂起伏小；假如是快走，能够像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摇摆起伏。
    身体歪斜
    不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两边歪斜。这样的姿态简单引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体歪斜的行走惯性，经过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。

2021-02-24 18:49

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