踮脚尖的功效与作用

姜成钢

副主任医师 | 中国医科大学附属第一医院普通外科

三级甲等

踮脚尖的功效与作用有改善下肢血液循环、增强腿部力量、预防关节疼痛、促进心肺功能、提升平衡能力等，如果局部出现损伤，需要就医处理。

1、改善下肢血液循环：踮脚尖时，小腿肌肉收缩和舒张，促进血液回流，增加下肢的血液供应，减少血液淤积。

2、增强腿部力量：通过反复的踮脚尖动作，锻炼小腿的腓肠肌、比目鱼肌等肌肉群，增强肌肉力量和耐力。

3、预防关节疼痛：增强腿部肌肉对关节的支撑和保护作用，分担关节所承受的重量，减少关节磨损，预防关节疼痛。

4、促进心肺功能：在踮脚尖时，身体的代谢需求增加，心肺需要更努力地工作来提供氧气和养分，从而锻炼心肺功能。

5、提升平衡能力：踮脚尖需要身体的协调和平衡控制，长期练习可以提高神经系统对身体平衡的调节能力。

踮脚尖是需要控制时间，保持在10~20分钟，不可以时间过长，以免造成肌肉疲劳或损伤。

2024-08-23 18:15

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