常吃蛋白粉有什么好处和坏处

于永超

主治医师 | 中日友好医院营养科

三级甲等

常吃蛋白粉的好处一般包括补充蛋白质、促进肌肉生长和修复、增强免疫力、改善营养状况、饱腹感强等，坏处一般包括加重肾脏负担、引起消化不良、影响微量元素吸收、增加患心脏病风险、费用较高等，如果身体出现了不适，建议及时就医。

一、常吃蛋白粉的好处

1、补充蛋白质：蛋白粉能满足身体对蛋白质的需求，有助于维持身体正常的生理功能。

2、促进肌肉生长和修复：对于健身人士来说，在锻炼后补充蛋白粉可以为肌肉提供必需的氨基酸，促进肌肉的合成和修复。

3、增强免疫力：蛋白质是免疫细胞和抗体的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于增强免疫系统的功能。

4、改善营养状况：对于一些因疾病或饮食限制导致蛋白质摄入不足的人，蛋白粉可以帮助改善营养状况。

5、饱腹感强：蛋白质能够延长饱腹感，减少饥饿感，有助于控制食欲和体重。

二、常吃蛋白粉的坏处

1、加重肾脏负担：过量摄入蛋白质需要肾脏来代谢和排泄，可能会加重肾脏的负担，尤其对于肾脏功能不好的人。

2、引起消化不良：过量食用蛋白粉可能导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。

3、影响微量元素吸收：蛋白质摄入过多可能会影响其他微量元素如铁、锌等的吸收。

4、增加患心脏病风险：长期高蛋白质饮食可能会增加患心脏病的风险。

5、费用较高：优质的蛋白粉价格相对较高，长期食用会增加经济负担。

在生活中不能完全依赖蛋白粉来获取营养，保持均衡饮食才是健康的基础。

2024-08-23 18:15

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