【揭秘】跟腱发育的终点，你了解吗？

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

在人体这个复杂的机器中，每一个部件都有其独特的生长和发育周期。跟腱，作为连接我们脚跟和小腿的重要组织，它的发育和成长对于我们的行走、跑跳等日常活动起着至关重要的作用。那么，跟腱的发育到底会持续到多少岁呢？今天，我们就来探讨一下这个有趣而又实用的话题。

首先，我们需要了解跟腱的基本结构和功能。跟腱是人体最粗壮的肌腱之一，位于踝关节的后方，连接着小腿后侧的肌肉和跟骨。它的主要功能是传递小腿后侧肌肉的力量，使我们能够完成站立、行走、跑跳等动作。

通常情况下，跟腱停止生长的时间通常因男性、女性生长激素的不同而有所差异，如果是女性，跟腱一般会在17-18岁停止生长，如果是男性，跟腱一般会在22岁左右停止生长。

虽然跟腱的生长在成年后会逐渐停止，但我们仍然可以通过锻炼和保养来保持其健康状态。以下是一些建议：

1、适当运动：适当的运动可以增强跟腱的力量和弹性，减少受伤的风险。建议选择低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等。避免长时间站立、行走或跑跳等过度劳损跟腱的行为。如果需要长时间进行这些活动，建议适当休息并进行跟腱的拉伸和放松。

2、注意饮食：摄入足够的蛋白质，蛋白质是构成跟腱的重要成分，摄入足够的蛋白质有助于跟腱的健康发育和修复。建议选择牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、各种豆制品等营养价值高的植物或动物蛋白。跟腱炎患者在饮食上应避免柳橙类水果，尤其是橘子、橙子，同时也要避免糖、酒、咖啡等可能阻挠复原过程并扰乱体内矿物质平衡的食物。

总之，保持跟腱健康需要从多个方面入手，包括合理的运动锻炼、饮食营养、日常生活中的保健以及必要的医疗干预。通过这些措施的实施，我们可以有效地减少跟腱问题的发生，保持健康的身体状态。

2024-06-22 15:14

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