深度解析：跟腱断裂对老年健康的长远影响

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

跟腱，这个连接我们小腿和足跟的强大肌腱，是我们日常行走、跑跳等活动的重要支撑。然而，随着年龄的增长，身体机能的逐渐衰退，跟腱也面临着更大的断裂风险。本文旨在科普跟腱断裂对老年生活的影响，并提供一些应对策略。

1、行走困难：跟腱断裂后，如果未能完全恢复或康复不当，可能导致神经和肌肉协调异常，进而造成行走功能障碍。随着年龄的增长，这种行走功能障碍可能会更加明显，导致老年人跌倒和受伤的风险增加。

2、关节僵硬：跟腱断裂后，长时间的固定或缺乏适当的关节活动可能导致关节僵硬。在老年时期，由于关节软骨的自然磨损和肌肉力量的下降，关节僵硬可能进一步加重，影响日常活动范围和生活质量。

如何减轻跟腱断裂对老年的影响：

1、遵循康复计划：初期以被动活动为主，如轻柔的按摩、关节被动屈伸等，以促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。中期逐渐增加主动活动，如进行跟腱的拉伸、力量训练等，以增强跟腱的力量和弹性。后期进行功能性锻炼，如平衡训练、步态训练等，以恢复正常的行走和日常生活能力。

2、调整饮食习惯：增加蛋白质、钙、维生素等营养素的摄入，有助于跟腱的修复和重建。建议多食用瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。肥胖会增加跟腱的负担，因此老年人应控制体重，避免过度肥胖。烟草和酒精会影响血液循环和组织修复，不利于跟腱的恢复。

最后，我们应该加强对跟腱断裂等常见运动损伤的宣传和教育。通过普及相关知识可以提高公众的防范意识和应对能力，降低跟腱断裂的发生率。同时，我们应该关注老年人的身体健康和心理健康，为他们提供全方位的关怀和支持。

2024-06-22 15:13

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