保护髋关节，睡出健康姿势

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

你知道，不正确的睡姿会对我们的髋关节造成损伤吗？

睡姿对髋关节的影响

1、侧卧位：长期一侧睡可能导致髋关节压力不均，加剧关节磨损。

2、仰卧位：有助于保持脊柱和髋关节的自然曲线，减少压力。

3、俯卧位：增加腰背的负担，间接影响髋关节，不推荐。

建议的睡姿与注意事项

1、仰卧位：在膝盖下方垫一个小枕头，以维持膝盖微曲，减少髋关节压力。

2、侧卧位：选择对髋关节压力较小的一侧睡，膝盖微曲，可在两腿之间放置枕头，保持髋关节自然排列。

3、避免俯卧位：长时间俯卧可能导致颈部和腰部负担加重，间接影响髋关节。

4、适时变换睡姿：避免长时间保持同一睡姿，适时调整可减少对髋关节的压力。

很多人在日常生活中可能忽视了这一点，但实际上，正确的睡姿可以对髋关节起到关键的保护作用。通过调整睡姿，我们不仅可以改善睡眠质量，还可以减少髋关节的压力，避免不必要的疼痛和损伤。希望每个人都能关注自己的睡姿，保护好自己的髋关节，享受健康的生活。

2024-04-07 17:40

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