让肩膀动起来：肩周炎的实战攻略

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

肩膀疼痛是很多人都会出现的问题，但大家所熟知的就是长时间保持一个姿势会引起的，但其实引起肩膀疼痛的原因有很多，明确诱因才能对症治疗。否则仅凭个人想法，评判病情，很容易延误治疗。所以对于这个常见病情，我觉得分享实用的预防和治疗方法很重要，大家一起学习一下吧~

病因：

1、长时间保持固定姿势：如长期使用电脑，工作时保持同一个姿势不动。

2、肩部受寒或过度使用：冬天没有注意保暖或者平时过度使用肩部，都会导致肩周炎。

3、年龄增长导致的肩关节退化：随着年龄增长，肩关节的功能会逐渐退化，容易引发问题。

治疗与注意事项：

1、活动与锻炼：避免长时间固定姿势，每隔一小时站起来活动活动肩膀。比如手臂环绕旋转，使用弹力带做抗阻训练。“这些运动能帮助你缓解疼痛，并且增强肩部肌肉。”

2、物理治疗：每天使用热水袋或暖贴敷在肩部，每次15-20分钟。“热敷能帮助你放松肌肉，缓解疼痛。”急性期疼痛加剧时，使用冰袋冷敷，每次不超过15分钟。“冷敷可以减少炎症和肿胀。”

3、药物治疗：非甾体抗炎药，适用于减轻疼痛和炎症。

注意事项：

1、避免重复和过度的肩部运动：“不要再做那些过度使用肩膀的动作了，给它一点休息的时间。”

2、工作间隙进行肩颈放松活动：“每隔一个小时，站起来伸展一下，活动活动肩膀和颈部。”

3、如疼痛持续或加剧，及时就医：“如果疼痛没有减轻或者加重，一定要来找我。”

肩周炎虽然让许多人苦不堪言，但通过正确的治疗和日常的预防措施，完全可以控制和改善。记得，健康的肩膀需要你的关爱和正确对待。别让忽视小细节毁了你的“肩膀计划”。

2024-04-07 17:38

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