一文读懂，骶髂关节炎锻炼的有效动作

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

骶髂关节炎是一种常见的关节疾病，通常会导致下背部和髋部的疼痛。许多患者在寻求缓解时，会考虑通过锻炼来改善症状。然而，选择正确的锻炼动作至关重要。本文将介绍适合骶髂关节炎患者的锻炼方法以及一些注意事项。

骶髂关节炎的锻炼动作：

1、桥式运动：躺在背上，双膝弯曲，脚掌平放在地面上，抬起臀部，使身体呈一直线，保持几秒钟，然后慢慢放下，有助于增强臀部和下背部肌肉。

2、猫牛式拉伸：四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时弓起背部（牛式），呼气时拱起背部（猫式），可以缓解脊柱紧张，促进血液循环。

3、侧卧腿举：侧躺，保持下肢伸直，抬起上腿，然后慢慢放下，重复此动作以增强髋部和大腿外侧肌肉，帮助稳定骶髂关节。

4、坐姿前屈拉伸：坐在地上，双腿伸直，缓慢向前弯腰，尽量触摸脚趾，这个动作有助于拉伸下背部和腿部肌肉，减轻紧绷感。

锻炼的注意事项：

1、循序渐进：开始时每个动作可以重复5-10次，逐渐增加强度和次数，但应避免过度用力。

2、保持姿势：正确的姿势非常重要，以避免因锻炼而加重疼痛。锻炼时应注意身体的对齐和稳定。

3、倾听身体：如出现剧烈疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生或物理治疗师。

通过适当的锻炼，骶髂关节炎患者可以改善关节的灵活性和稳定性，从而减轻疼痛。如果你对骶髂关节炎的锻炼或其他问题有疑问，欢迎在评论区留言，我会尽力为你解答！

2024-04-07 17:30

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