运动后膝盖疼，怎样快速缓解？

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

在我的医生生涯中，遇到不少热爱运动的朋友因为运动后膝盖疼痛而来求助。膝盖出现疼痛很可能是因为运动过程中膝盖受到了过度压力，或者可能是由于跑步姿势不正确造成的，但不用担心，我们可以采取一些措施来缓解症状，同时防止类似情况再次发生。

病因:
1、过度使用：长时间或高强度运动导致膝盖承受过多压力。
2、不正确的运动方式：错误的跑步姿势或其他运动技巧。
3、缺乏热身：运动前不充分的准备活动。
4、肌肉力量不平衡：四头肌与腿后肌肉力量差异，影响膝盖稳定性。
治疗与注意事项
1、休息：减少膝盖承受的压力，避免重复造成伤害。
2、冰敷：运动后立即使用冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3、适当运动：加强大腿肌肉锻炼，保持肌肉力量平衡。进行低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车等，避免对膝盖造成过大压力。
4、物理治疗：如疼痛持续，可以寻求物理治疗师的帮助，进行专业引导的康复练习。
运动后膝盖疼痛并不少见，但通过正确的方法大多可以有效缓解。重要的是，我们要了解疼痛的原因，并采取正确的预防和治疗措施。记住，保护好我们的膝盖，才能让运动之旅更加顺畅无阻。

2024-04-07 17:03

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