绝地求膝，金刚跪坐让膝盖重获新生

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

某天，一位名叫小李的患者找到了我。小李是一名瑜伽爱好者，在练习金刚跪坐时不小心受伤，造成膝盖部位剧痛、肿胀和活动障碍。他实在受不了这种痛苦，所以来找我寻求帮助。通过仔细了解小李的病情和日常生活习惯，我发现他在日常膝盖的防护方面存在一些问题。根据小李的实际情况我提出了以下治疗方法：

1.休息和保护：减少活动，并避免对膝盖施加过大的压力和冲击，以帮助减轻疼痛。

2.冷热敷：在疼痛部位交替应用冷敷和热敷有助于缓解疼痛和减轻炎症。冷敷可以减少肿胀和麻木感，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

3.物理疗法：物理疗法包括推拿、跨过肌肉按摩、体操、牵引、超声波疗法、热灸、康复训练等，可以加强周围肌肉的支持，改善关节运动范围。

我告诉他，膝盖是人体承受最大压力的关节之一，因此需要给予更多的关注和保护。根据小李的实际情况我给小李了几条建议：

1.建议小李在练习金刚跪坐之前，要进行充分的热身活动，尤其是关节周围的肌肉和韧带。这样能够增加关节的灵活性，减少受伤的风险。

2.正确的姿势对于减少膝盖的压力很关键。我教他如何正确地进行金刚跪坐，并强调要遵循自己体能的限制，逐渐增加练习的时间和强度。不要贪多求全，过度的运动只会对膝盖造成额外的压力。

除了在瑜伽练习中的防护，小李在日常生活中也要注意保护膝盖。我向他介绍了几个简单有效的方法在这里也一起分享给大家：

1.正确步行姿势。腿部要保持自然伸展，膝盖始终略微微屈，不要过度弯曲或超伸。

2.坐姿正确。多数人习惯于两腿交叉，但这会造成膝盖过度压力。建议双脚平放在地上，使用坐垫、靠垫提供额外的膝盖支撑。

3.体重控制。过重对膝盖的负担很大，要注意保持适宜的体重，减轻关节的压力。

小李经过我的指导和一段时间的积极调理，膝盖问题得到了有效的治疗和改善。他重新回到瑜伽练习中，加强了防护意识，从此再也没有因为膝盖问题而受伤。我希望大家能够认识到日常膝盖的防护的重要性。不仅是瑜伽爱好者，对于每个人来说，都要重视膝盖的健康，避免不必要的损伤。如果你也有类似的问题欢迎在评论区给我留言。

2024-04-07 16:47

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