韧带拉伤不要怕几步轻松解决

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

小李他是一位热爱健身的运动员。在一次高强度的训练中，他不慎扭到了肩膀，导致肩膀韧带拉伤。这给他的生活带来了很大的痛苦和困扰，他迫切需要得到解决办法。我了解到他的情况后，向他介绍了一些关于肩膀韧带拉伤的知识，并告知他在治疗过程中，我们需要采取一些措施来缓解症状和促进康复。下面是我针对小李的实际情况制定治疗措施：

1.给肩膀充足的休息时间，避免过度使用该部位。同时，可以使用冰袋冷敷肩膀15分钟，以减轻疼痛和肿胀。

2.通过专业的物理治疗师的指导，可以进行一些针对肩膀韧带拉伤的恢复运动，帮助增强肌肉和韧带的稳定性，减少疼痛和恢复肩膀功能。

3.如果症状严重，可能会考虑使用药物来缓解疼痛和炎症，比如非甾体类抗炎药。但需要明确，药物只是辅助治疗手段，不能完全替代其他治疗措施。

经过我一段时间的治疗小李已经完全康复了，但是除了治疗，预防也是非常重要的。为了避免小李再次肩膀韧带拉伤，下面是我教他的一些简单的预防措施：

1. 适度训练：在进行高强度的训练前，确保肩膀周围的肌肉和韧带已经充分热身可以通过伸展运动5分钟进行热身，热身后逐渐增加训练强度。

2. 注意姿势：在进行日常活动或运动时，保持正确姿势，避免不自然的运动姿势如内八、驼背等，减少肩膀受力。

3. 加强肩膀肌肉：通过定期锻炼肩膀周围的肌肉如进行伸展运动或引体向上等，可以提高肩膀的稳定性，减少受伤风险。

4. 合理休息：在进行高强度训练后，给肩膀充足的休息时间一般运动45分钟休息10分钟，让肌肉和韧带得到恢复和修复。

希望这篇文章对那些在运动或生活中常常出现肩膀韧带问题的朋友们有所帮助。

2024-04-07 16:09

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