走出跟腱炎的阴影：一探究竟如何轻松应对！

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

有一次，我正在门诊整理病例，一个四十多岁的男士急匆匆地来到诊室门口，声音里满是焦虑和痛苦。“医生，我实在是走不动路了，”他说，“每迈出一步，我的脚后跟就像被针刺一样疼。”他看起来非常痛苦，额头上冒着细密的汗珠，显然这种疼痛已经困扰他很久。

他告诉我，这种状况已经持续了几个星期。最初，他以为只是因为最近增加了跑步训练量，仅仅是肌肉疲劳所致。然而，疼痛并没有如预期那样消退，反而变得越来越严重，以至于最后连走路都成问题。“我原本想通过跑步锻炼身体，结果现在连走路都成问题了。”他说道，语气中充满了无奈。

听到他的描述，我立即查看他脚部情况，发现患者出现脚部活动受限情况，并且主要痛点位于跟腱处并且伴随肿胀症状。为明确诊断，我又建议患者做了CT检查，检查结果显示，跟腱部位有少部分阴影区域，到此我初步诊断患者为跟腱炎所导致的症状。为进一步了解病情，又让患者做了磁共振成像，磁共振成像是利用强外磁场与人体组织内的氢原子核产生共振运动，然后形成图像，可明确局部是否有肿块或积液和血流动力异常等问题，并且能确定跟腱炎损伤的严重程度。根据磁共振成像结果显示，患者目前属于轻度，可先不用行规范治疗，可采用一般治疗及日常护理改善症状。

“别担心，跟腱炎是可以通过一些方法缓解和治疗的。”我安慰他说，然后给他详细讲解了几个实用的方法：

1、冷敷缓解疼痛：刚受伤时，用冷敷袋或冰块包敷在疼痛区域，每次20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

2、适当休息：避免重复的运动或站立，给予跟腱足够的休息时间，减少疼痛和发炎。“先停下跑步吧，给你的脚跟一些休息的时间。”我提醒道。

3、拉伸和加强练习：进行一些简单的跟腱拉伸和加强练习，有助于促进血液循环，加速恢复。“这里有几个简单的拉伸动作，跟着做吧，这对你很有帮助。”我示范给他看。

4、穿着合适的鞋子：选择有良好支撑性和缓震功能的运动鞋，避免穿高跟鞋，减轻跟腱的压力。

预防方面也很重要：

1、逐渐增加运动量：不要突然增加运动强度，给身体足够的适应和恢复时间。“下次跑步时，记得慢慢增加强度，不要一下子跑太多。”

2、定期拉伸：定期进行腿部和脚踝的拉伸练习，保持跟腱的柔韧性。

3、加强腿部肌肉：加强腿部和脚部的肌肉力量，可以帮助分散跟腱的压力。

几周后，这位男士再来到门诊，声音中充满了兴奋和感激。“医生，谢谢您！遵循您的建议，我开始了冷敷治疗，减少了运动量，并且开始进行了一些专门的跟腱拉伸和加强练习。现在疼痛减轻了很多，我又可以正常走路了。”他脸上露出了久违的笑容。

2024-04-07 10:26

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