摆脱肩膀疼痛：医生的实战攻略

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

肩膀疼痛在当今现象中，屡见不鲜，现代打工人因为久坐久站，或长期保持同一姿势过长时间，都会出现肩膀疼痛情况。但至于怎么缓解，可能很多人并不了解，所以觉得有必要和大家科普一下。

肩膀疼痛的常见原因

1、肌肉紧张或损伤：长时间的重复动作或不良姿势导致。

2、肩关节炎：肩部关节的炎症，常见于中老年人。

3、肩袖损伤：肩部的肌腱发生撕裂。

4、颈椎问题：颈部的问题也会引发肩膀疼痛。

有效的治疗与注意事项

1、姿势改善指导：首先，建议调整工作台的高度以减少需要伸展或弯腰的频率。同时，可以在工作间隙每隔一小时起来活动一下，做几个肩部旋转，能有效改善症状。

2、定制的物理疗法计划：按摩穴位是一种很有效的治疗方式，用来治疗肩膀酸痛，其中肩井穴最有效果。肩井穴在肩膀头跟脖子根部上连接线的正中央，在找的时候夹紧腋下，手搭到另一边的肩上，这个时候手指的中指能碰到的地方就是肩井穴。常按摩此穴位，可有效改善肩膀疼痛情况。

3、冷热敷应用：在最初的治疗阶段，为了减轻炎症和缓解疼痛，建议在每天结束工作后使用冷敷15分钟左右，改善症状。之后，随着炎症的减轻，转而推荐使用热敷来促进血液循环和肌肉放松，热敷通常也建议维持在15分钟左右即可。

4、适度休息与定制锻炼：适当休息，也是改善肩膀疼痛的重要部分，避免长时间维持同一姿势工作。同时进行肩部旋转、肩胛提拉和伸展练习等，以增强肩部的力量和灵活性，预防未来的肩膀疼痛。

肩膀疼痛的原因有很多，若持续时间较长，症状持续不缓解，一定要及时就医行规范治疗哦~

2024-04-02 14:02

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