拉不出粑粑？科学教你如何促进排便

沈永华

副主任医师 | 南京鼓楼医院消化内科

三级甲等

在我们的日常生活中，偶尔会遇到排便不畅的问题，俗称“便秘”。这不仅让我们感到不适，还可能影响我们的整体健康。今天，我们就来科普一下如何科学地促进排便，让你远离便秘的困扰。

出现便秘的原因可能是由于水分摄入不足、膳食纤维摄入过少、缺乏运动、生活作息不规律、精神压力过大等多种因素引起的。

可以通过以下方式促进排便：

1、增加水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于软化大便，使其更容易排出。建议每天至少喝8杯水。

2、增加膳食纤维摄入：建议多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。这些食物不仅可以增加大便的体积，还能帮助吸收肠道内的水分，使大便保持湿润。

3、适量运动：建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，瑜伽、普拉提等拉伸运动也能帮助改善肠道功能。

4、规律排便：建议每天定时排便，并尽量在早上起床后和晚上睡觉前都去厕所蹲一蹲。即使没有便意也要坚持，这样可以帮助肠道逐渐形成排便习惯。

日常生活中，还需要注意以下几点：

1、避免过度用力：选择正确姿势进行排便。

2、腹部按摩：每天半小时按摩腹部，促进肠胃蠕动。

只有保持正确的排便习惯、注意饮食和生活方式等方面的问题，才能有效维护肠道健康。

2024-03-29 17:16

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