走出足痛，解密足弓！！

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

有一天，我正在医院的值班室里整理一些医疗记录，突然，一位步履蹒跚的年轻跑者推门而入。他面色略显疲惫，但眼中还是透露出一丝急切。他自我介绍说是因为足弓剧烈疼痛而来求诊的。他告诉我，这种疼痛是在他最近一次尝试跑完一个长距离马拉松后出现的。起初，他以为只是普通的肌肉疲劳，但随着时间的推移，疼痛并未减轻，反而影响到了他的日常行走。这让我意识到很多热爱运动的人可能忽视了足部健康，尤其是足弓的重要性。经过一系列的检查和分析，我确定了他的疼痛原因，并开始了相应的治疗计划。

足弓不适的常见原因

1、过度使用：长时间站立或走路，尤其是在硬地面上，可能导致足弓压力过大。

2、不当的鞋子选择：穿着不合脚或缺乏足够支撑的鞋子，会加重足弓的负担。

3、体重因素：体重的增加会给足弓带来更多的压力，从而引发疼痛。

4、足部结构问题：如扁平足，足弓塌陷等结构性问题，也会导致疼痛。

足弓疼痛的处理与注意事项

1、选择合适的鞋子：穿着支撑性好的鞋子，特别是有足弓支撑的鞋垫。

2、足弓按摩：定期进行足弓按摩，可以缓解压力和疼痛。

3、适当的休息：感到足弓不适时，应减少站立和走路的时间，给予足部足够的休息。

4、锻炼强化：进行专门的足部锻炼，增强足弓的肌肉，提高支撑力。

几周时间飞快地过去了，那位年轻跑者再次出现在我的诊室门前，这次他的步伐明显轻松了许多。他脸上洋溢着笑容，兴奋地告诉我他的足弓疼痛已经大有好转，甚至开始慢慢恢复跑步训练了。更重要的是，他学会了如何更好地关注和保护自己的双足，特别是足弓的健康。

足弓的健康对于整个身体的平衡和健康至关重要。通过以上的分享，希望大家能够更好地了解和关爱自己的双足。记得，预防总是比治疗来得更为重要。对于任何足部不适，及时的咨询和治疗可以帮助我们更快地回到健康的生活轨道上。