告别膝盖缝疼，让生活更轻松！

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

小李他从事IT行业，长时间坐着工作，随着年龄的增长，他逐渐出现了膝盖缝疼的问题。这种疼痛让他在日常生活中感到非常不便，行走甚至下楼梯都会带来剧痛。前段时间由于疼痛难忍，他来到了我们医院进行治疗。经过详细的检查发现引起小李膝盖痛的原因是因为长时间保持同一姿势导致的，并不需要药物治疗只要调整一下生活习惯就能有效改善。

下面是我分享给小李的一些日常改善方法在这也分享给大家，希望能帮助大家缓解膝盖缝疼，让生活更轻松：

1.正确调整坐姿：将椅子调整到适合自己的高度，保持双脚平放在地板上，膝盖和大腿呈90度角。每隔一段时间，起身活动一下，缓解膝盖的压力。

2.适度运动：选择适合的运动项目，如散步、骑自行车或游泳每次运动30分钟左右即可，这些都对膝盖有益。但是要注意适量，不要过度运动，以免对膝盖造成额外负荷。

3.加强肌肉锻炼：特别是需要加强膝盖周围的肌肉，如大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉。可以通过简单的练习，如抬腿、蹲起等，来锻炼这些肌肉。

4.保持适当的体重：过重会增加膝盖的负荷，加重疼痛。通过合理的饮食和适度的运动，控制体重，可以有效减轻膝盖的负担。

在经过一段时间的改善后小李和我说他的膝盖现在已经不疼了，运动时也正常了。相信大家一定想知道为什么膝盖会出现这种疼痛呢？

出现疼痛的原因：

1.坐姿不正确是引起膝盖缝疼的一个常见原因。长时间保持同一姿势，会导致膝盖关节周围的肌肉和韧带萎缩，从而导致疼痛。

2.膝盖关节周围的骨骼和软组织损伤也可能引起膝盖缝疼。过度运动、不恰当的运动姿势或者受伤后没有得到适当治疗，都会给膝盖带来损伤和疼痛。

通过小李的案例，我们了解到准确的坐姿、适当运动、合理的肌肉锻炼和控制体重都对缓解膝盖缝疼非常有帮助。所以，让我们从小事做起，改善日常生活中的坏习惯，让膝盖远离疼痛，让生活更加轻松。

2024-03-28 16:36

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