膝盖疼是静养还是锻炼，教你做出正确选择

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

近日，一位患者小王来到我诊所，抱怨双膝疼痛已经困扰他很久了。小王是一个热衷运动的年轻人，长时间的跑步和蹲跳使得他的膝盖承受了很大的压力，导致了膝关节的炎症。他曾多次询问朋友，有些人说要静养，有些人说要继续锻炼，小王对此感到困惑。经过详细的检查和咨询，我向小王解释了一个常见的误区：静养和锻炼并不是二选一的关系，而是需要结合个人情况来综合考虑。下面是我总结的一些二者的区别：

1.静养可以减轻膝盖的压力，但过度静养可能导致肌肉萎缩，反而增加了受伤的风险。

2.适度的锻炼可以增强膝盖周围的肌肉，提高关节稳定性。

接下来，我告诉小王一些在生活中保护膝盖建议：

1.选择适合自己的运动：对于膝盖有问题的人来说，高冲击性的运动如跳绳、篮球等应该避免，而游泳、骑行和慢跑等低冲击性运动可以尝试。

2.加强肌肉团伙：通过锻炼大腿前、后侧肌群，可以增强膝盖的承受能力。比如，腿部的深蹲、半蹲、桥式运动等都是不错的选择。

3.正确使用辅助器具：对于有膝盖问题的人，可以配戴膝盖支撑器或使用拐杖等辅助器具来减轻关节负担。

4.适当休息和热敷：运动时每小时休息15分钟，运动后热敷10分钟可以帮助预防和缓解膝盖疼痛。

通过采取这些措施，小王的双膝症状有了明显改善。他既能保护膝盖，又能继续享受运动的乐趣。静养和锻炼是相辅相成的，科学合理的锻炼可以提高膝关节的稳定性，减少损伤的风险。如果你也遇到了膝盖的问题，欢迎在评论区留言讨论。

2024-03-28 16:06

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