膝盖疼不是小事，跑步爱好者的自救指南

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

随着天气转暖，好多户外活动爱好者也开始迈出家门，加入强身健体的锻炼大军，我最近上班路上也总是看见，公园里多了很多晨跑的人。但关于跑步，是不是总有人疑问“为什么越跑膝盖越疼，明明是想强健体魄，结果越练遇弱呢？”今天，就来为大家解答一下吧~

膝盖疼痛的常见原因

1、过度使用：长时间或高强度的跑步会增加膝关节的负担，导致疼痛。

2、不当的跑步姿势：错误的脚步落地方式会增加膝盖受力，引起疼痛。

3、肌肉不平衡：大腿前后肌肉力量不平衡，会影响膝盖稳定性，引发疼痛。

4、关节退变：长期跑步可能加速膝关节的磨损，导致退行性改变。

膝盖疼痛的治疗与注意事项

1、休息与冰敷：出现疼痛时，应立即减少跑步强度，必要时停止跑步，使用冰敷缓解炎症。

2、适当的物理治疗：进行针对性的物理治疗，如超声治疗、电疗，以促进局部血液循环，减轻疼痛。

3、加强肌肉训练：通过专业的指导，增强大腿肌肉力量，特别是股四头肌，以提高膝盖稳定性。

4、改善跑步姿势：学习正确的跑步技巧，如保持身体直立，用前脚掌着地等，减少对膝盖的冲击。

膝盖疼痛虽然是跑步常见的问题，但通过正确的方法完全有机会改善，甚至克服。记得，保护好每一步，才能跑得更远。每次跑步后不要忘记适当的拉伸，定期进行肌肉力量训练，这不仅能帮助你远离膝盖疼痛，还能让你的跑步之路更加顺畅。如果膝盖疼痛持续不缓解，及时寻求专业医生的帮助吧！

2024-03-26 18:07

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