告别腰痛，这6个简单动作让你重拾活力！

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

亲爱的小伙伴们，腰痛是不是经常让你感到困扰？长时间的工作、学习，或是偶尔的运动过度，都可能让我们的腰部承受不小的压力。但别担心，今天我就为大家带来6个超级简单的缓解腰痛动作，让你轻松告别腰痛，重拾活力！

1、猫牛式：四肢着地，跪在瑜伽垫上，背部保持平直。吸气时，抬头挺胸，让腰部下沉，形成“牛背”形状；呼气时，低头含胸，让背部向上拱起，就像猫咪在伸懒腰一样。

2、平板支撑：保持手肘和脚尖支撑身体，身体呈一条直线，保持数秒钟，然后慢慢放松。

3、桥式：仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。接着，用力抬起臀部，使身体呈一条直线，然后慢慢放下。

4、蝴蝶式：坐在地上，双脚并拢，脚掌相对，双手握住脚掌。然后，慢慢将双膝向地面贴近，感受大腿内侧和腰部的拉伸。

5、鸽子式：坐在地上，一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲，脚掌贴地。然后，身体向前倾，双手放在前腿两侧，感受腰部和臀部的拉伸

6、婴儿式：跪在瑜伽垫上，双脚并拢，双膝分开与肩同宽。然后，身体向前倾，双手向前伸直，额头贴地。

每天抽出几分钟时间练习一下，相信腰痛问题会得到很大的改善。同时，记得保持良好的生活习惯和坐姿哦！让我们一起告别腰痛，迎接健康活力的生活吧！

2024-03-18 18:02

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