矫正驼背的动作有哪些

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

矫正驼背的动作一般有胸部拉伸、肩胛骨收缩、颈部伸展、腹部收紧、脊柱伸展等。

1、胸部拉伸：胸部拉伸是矫正驼背的重要动作之一，患者可以采取站立或坐姿，将双手放在背后，手掌相对，然后慢慢向后拉伸胸部，通过拉伸胸大肌和前锯肌，帮助打开胸腔，改善驼背的情况。

2、肩胛骨收缩：通过坐姿或站立，将双肩放松，然后慢慢收缩肩胛骨，使其向中线靠拢。肩胛骨收缩可以加强背部肌肉的力量，改善驼背。

3、颈部伸展：颈部伸展可以帮助改善驼背引起的颈部不适和僵硬，患者在坐姿或站立状态下，将头部向前伸展，然后慢慢向左右旋转，进行颈部的伸展运动，以放松颈部肌肉，改善颈部的柔韧性。

4、腹部收紧：患者需要收紧腹部肌肉，使腹部向内收缩，加强腹部肌肉的力量，提供背部的支撑，改善驼背姿势。

5、脊柱伸展：患者可以将双手放在头顶，然后慢慢向上伸展脊柱，使其尽可能地拉伸，以增加脊柱的灵活性，改善驼背。

此外，还可以采取小燕飞、引起向上等动作进行改善，需要注意的是，矫正驼背的动作需要在医生或专业人士的指导下进行，避免用力不当造成伤害。同时，矫正驼背的动作应结合正确的坐姿和站姿习惯，以及适当的体育锻炼，才能达到更好的矫正效果。

2024-07-27 20:44

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