军训后脚疼怎么办

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

军训后脚疼是常见的情况，通常是由于长时间的步行、跑步和站立导致的肌肉疲劳和酸痛，可通过休息和放松、冷热水交替浸泡、按摩、热敷、使用足部支撑和按摩器具等方式改善症状。

1、休息和放松：给脚部充分的休息和放松时间是缓解脚疼的重要方法，休息可以减轻肌肉疲劳和酸痛，帮助肌肉恢复。

2、冷热水交替浸泡：冷热水交替浸泡可有效缓解症状，冷水可以收缩血管，减少炎症和肿胀，缓解疼痛。热水可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。

3、按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用手指、按摩球或按摩器具进行按摩，重点按摩脚底和脚背的压力点。

4、热敷：热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴进行热敷，每次持续15-20分钟。

5、使用足部支撑和按摩器具：足部支撑和按摩器具可以提供额外的支撑和按摩，缓解脚疼。可以使用足弓支撑、足底垫或按摩球等器具，根据个人需要选择合适的产品。

日常注意穿着合适的鞋子，选择透气、舒适、有足弓支撑的鞋子，避免穿着过紧或不合脚的鞋子。注意适度运动，避免过度运动和剧烈运动，以免加重脚部疲劳和酸痛。如果脚疼持续时间较长或症状加重，应及时就医进行进一步评估和治疗。

2024-07-27 19:15

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