血糖高吃什么能降糖

杨梓琪

主治医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院全科

三级甲等

血糖高可以吃高纤维食物、低糖水果、健康脂肪、低脂肪乳制品、低GI食物等降低血糖。

1、高纤维食物：高纤维食物可以帮助降低血糖水平，如蔬菜、水果、全谷类食物和豆类等，纤维可以减缓食物的消化和吸收速度，从而减少血糖的上升。

2、低糖水果：虽然水果富含天然糖分，但某些水果对于血糖控制是有益的。例如，苹果、橙子、草莓和蓝莓等水果富含纤维和抗氧化物质，可以帮助稳定血糖水平。然而，应该避免过量食用高糖水果，如香蕉、葡萄和菠萝等。

3、健康脂肪：选择健康的脂肪可以帮助降低血糖水平。例如，橄榄油、亚麻籽油和坚果等富含单不饱和脂肪酸，可以提供能量并改善胰岛素敏感性，有助于降低血糖。

4、低脂肪乳制品：低脂奶、酸奶和乳酪等富含蛋白质和钙，可以提供营养而不会引起血糖飙升。此外，乳制品中的乳酸菌还有助于改善肠道健康。

5、低GI食物：低GI的食物可以减缓血糖的上升，建议血糖高的患者将精细主食更换为全谷类食物，并注意控制摄入量。

此外，患者还可以遵医嘱吃降糖药物，需要注意的是，每个人的血糖控制目标和饮食需求可能不同，因此在制定饮食计划时应根据医生或营养师的指导建议。

2024-07-27 21:33

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