腰椎间盘突出怎么锻炼

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼需要注意选择适当的锻炼方式、加强核心肌群锻炼、保持适当的姿势、逐渐增加运动强度、寻求专业指导。

1、选择适当的锻炼方式：对于腰椎间盘突出症的患者，选择适当的锻炼方式非常重要。建议选择低冲击性的运动，如散步、游泳、水中运动和静态自我伸展等，避免高冲击性的运动，如跑步、跳跃和重量训练等，以免加重腰椎间盘的压力。

2、加强核心肌群锻炼：核心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌肉等，通过进行核心肌群锻炼，可以增强腰部的稳定性和支撑力，减轻腰椎间盘的压力，有利于腰椎间盘突出症的康复，常见的核心肌群锻炼包括平板支撑、桥式运动和腹肌收缩等。

3、保持适当的姿势：在日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。在长时间坐着时，可以使用腰靠垫或者调整椅子的高度和角度，以减轻腰椎间盘的压力。

4、逐渐增加运动强度：在进行锻炼时，患者应该逐渐增加运动的强度和时间，开始时可以选择较轻松的运动，然后逐渐增加运动的难度和强度。同时，要注意听从身体的信号，避免过度运动或者疼痛加重。

5、寻求专业指导：患者还需要在康复医生或物理治疗师的指导下制定个性化的锻炼计划，并提供正确的姿势和技巧指导。此外，还可以进行如热敷、按摩和牵引等物理治疗，以帮助缓解症状和促进康复。

需要注意的是，腰椎间盘突出症的患者在进行锻炼前应咨询医生或康复专家的建议，并根据个人情况进行适当的调整。锻炼过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并及时就医。

2024-07-27 16:01

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