什么动作缓解腰痛

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

腰痛可采取燕子飞、平板支撑、桥式运动、扭腰活动、仰卧起坐等动作缓解。

1、燕子飞：出现腰痛后可以保持站姿，肩部往后平移，双手往后，模拟燕子俯冲时的动作，通过此方法可以锻炼肩背和腰部肌肉，促进局部血液循环，有助于改善疼痛症状。

2、平板支撑：平板支撑比较简单，类似于俯卧撑，在进行平板支撑时应保持身体挺直，以双轴为着重点，身体呈一条直线，可以增强腰部肌肉的力量，促进身体恢复。

3、桥式运动：桥式运动一般是仰卧，然后双腿屈伸，背部拉直，通过此项运动可以使腰背肌持续性的拉伸，有助于腰部肌肉恢复正常功能。

4、扭腰活动：保持站立的姿势，扭动腰部至不能转动为止，保持该姿势15~30秒，待肌肉酸胀、疲劳后再放松。可缓解腰部两侧肌肉的痉挛，减轻腰痛的症状。

5、仰卧起坐：患者仰卧位躺着，双腿屈膝呈90度，双脚伸直平放于地面上，然后使用腹肌力量，使上半身以及头部向前屈，再缓慢恢复原样，能够锻炼腰部肌肉，缓解疼痛症状。

这些动作也只可起到辅助缓解腰痛的作用，如果腰痛较为剧烈，建议患者及时去医院检查，遵医嘱进行治疗，避免延误病情。

2023-10-18 17:57

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