更年期女性睡前有哪些禁忌

龚萍

副主任医师 | 首都医科大学附属北京世纪坛医院妇产科

三级甲等

更年期女性为保持睡眠质量，睡前应避免进食、饮水、说话、运动、多思等行为。

1、进食：更年期女性由于体内激素水平变化，容易出现入睡困难、多梦等睡眠障碍现象。睡前摄入食物后刺激消化酶分泌，血糖水平升高，可能引起神经系统兴奋，加重入睡困难现象。

2、饮水：水分进入机体经过肾脏代谢排出体外，更年期女性睡前饮水，入睡后排尿量增加，夜尿频繁引起睡眠质量不佳。

3、说话：人类说话时大脑皮层活跃，中枢神经系统持续兴奋，睡前与他人语言沟通，会使更年轻女性持续兴奋难以入睡。

4、运动：肢体运动时内脏器官、血液循环系统等机体组织持续工作，神经兴奋性增加难以平稳进入睡眠。更年期女性在入睡前1－2小时应安静卧床，避免运动影响睡眠质量。

5、多思：女性进入更年期，体内孕激素、雌激素水平下降，容易引起女性出现烦躁、易怒等表现，如果在睡前进行脑力工作、生活回顾等精神活动，会加重思想负担，引起多梦、入睡困难等现象。

更年期女性睡前可以听舒缓的音乐放松心情，白天进行适量运动促进基础代谢，提高睡眠质量。如果，长期存在睡眠障碍，应就医治疗。

2023-09-20 09:47

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