哪些动作可以改善腰肌劳损

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

五点支撑、小燕飞、平板支撑、仰卧屈膝、仰卧抬腿等动作可以改善腰肌劳损，但需注意在专业人士指导下进行，以免加重症状。

1、五点支撑：采取仰卧位，腰部用力上抬，同时头枕部、肩部、足跟部着地，利用上述五点支撑做向上的弓形动作，保持10秒钟左右，然后放松。

2、小燕飞：俯卧位让腹部着地，头颈部、肩部、双下肢向上抬，形成类似燕子飞翔的动作，保持10秒钟左右然后放松。

3、平板支撑：双前臂或肘部以及双脚着地，支撑身体悬在空中。

4、仰卧屈膝：仰卧姿势双手抱小腿屈膝，膝部尽量贴近胸部保持10秒然后放松。

5、仰卧抬腿：仰卧位使腰部和地面或床面贴紧，单侧腿伸直开始缓慢抬高20～30cm，保持10秒钟左右再缓慢放下。

此外，蛙泳、放风筝等动作也可以有效缓解腰肌劳损症状，若腰肌劳损症状较严重，通过动作锻炼恢复效果不佳，建议及时就医，配合医生进行针对性治疗。

2023-09-20 09:45

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