李京向
主任医师 | 北京中医药大学第三附属医院 肛肠科
三级甲等
提肛运动可以通过夹腿提肛、释放压力吸气、括约收拢、收拢外阴、止尿等方法来做到正确的提肛。
1、夹腿提肛:采取平卧位,将两腿交叉,同时臀部及大腿内侧用力向内夹,使肛门轻轻上提,然后坚持5秒左右再逐渐复原,单次反复做20下左右,每天进行2~3次。
2、释放压力吸气:仰卧位尽可能放松全身,然后双手重叠放在下腹部做腹式深呼吸,单次进行20下深呼吸,每天进行2~3次。
3、括约收拢:在坐姿时有意识的将尿道口、外阴锁紧然后释放,每次进行50次左右,一日2~3次。
4、收拢外阴:将头和双脚作为支撑点,抬高臀部同时收拢外阴,随后逐渐放下。此动作反反复20次左右,可提到收紧外阴、肛门的作用。
5、止尿:在小便时,中断小便,然后逐渐放松释放小便,反复多次直到将小便排尽,每日可训练2~3次。
在进行提肛运动过程中需注意强度,选择适合自身体质的提肛运动,若身体出现不适,应停止提肛运动,并及时就医,在医生指导下进行诊治。
2023-08-25 10:44
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