焦虑症发作时怎么自救_好在医生

焦虑症发作时怎么自救
胡建

胡建

主任医师 | 哈尔滨医科大学附属第一医院     精神科

三级甲等

焦虑症是一种常见的心理问题,如果不及时处理,会对我们的日常生活造成影响。当焦虑症发作时,建议通过控制呼吸、聚焦当下、寻求帮助等方法进行自救。

1、控制呼吸:当处于焦虑状态下,呼吸会变得急促和不规律,这会让患者感到更加紧张和不安。因此,控制呼吸并逐渐放慢呼吸节奏,可以起到缓解情绪的作用。可以深呼吸数次,这样可以让呼吸变得更加平稳。

2、聚焦当下:患者通常会让自己过于担心未来或过去的问题,而忽视了当下的事情。聚焦当下意味着停下来,看看周围的环境,感受现在的体验,并尝试将注意力集中在眼前的任务或活动上。例如,可以尝试做些简单的瑜伽或冥想来帮助聚焦当下,这可以让患者暂时放下担忧和恐惧。

3、寻求帮助:如果焦虑症症状持续存在或无法得到缓解,建议及时寻求专业的帮助和支持。通过与临床心理医生、精神医生进行沟通,可以得到更深入的理解和解决焦虑症的方法。

除此之外,还可以通过对亲朋好友进行倾诉等方法进行自救,建议出现不适症状及时就诊,以免影响自身的健康。

2023-04-19 21:35

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