经期前情绪低落想哭怎么调整

龚萍

副主任医师 | 首都医科大学附属北京世纪坛医院妇产科

三级甲等

经期前情绪低落想哭，可以采取饮食调理、适当运动、听音乐、与别人倾诉、服用药物等方法缓解。

1、饮食调理：经期前出现情绪低落的情况，一般是体内的激素水平出现变化导致。可适当多吃一些碳水化合物，如全麦面包等，这类食物可以增加脑血清素水平，减少不良的情绪发生。同时要避免饮用咖啡、浓茶等，会增加激动、情绪不稳定的可能性。

2、适当运动：女性在经前期可以选择一些有氧运动的形式，如散步、慢跑等，运动可以提高核心体温，减少肌肉紧张，让人感到放松，从而减轻焦虑、紧张的情绪。但是要避免剧烈运动，或者过度劳累，否则容易造成经血量增加。

3、听音乐：情绪不好时，可通过听自己平时喜欢的音乐，转移注意力，可缓解低落情绪。

4、与别人倾诉：若低落情绪难以排解时，可多与家人、朋友沟通，倾诉内心烦恼，通过开导后，可能会改善心情。

5、服用药物：女性来月经前如果压力过大、精神过于紧张，有可能导致内分泌功能出现紊乱，也会引起患者心情低落。如果症状严重，可遵医嘱使用黄体酮、戊酸雌二醇片等药物进行治疗。

此外，女性经期前情绪低落想哭，还可以采取看书、看电影等方法缓解，同时要避免长时间的躺在床上，不利于舒缓心情。

2023-04-07 17:50

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