物理降压的方法都有哪些

王欣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院心血管科

三级甲等

物理降压的方法包括运动降压、饮食控制、放松疗法等。

1、运动降压：运动可以通过增加心脏输出量和扩张血管来降低血压。适量的有氧运动可以降低收缩压和舒张压，如快走、慢跑、游泳、跳舞等。一般来说，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，可以显著降低高血压的风险。运动降压的效果可以长期维持，但需要注意适量，避免过度疲劳和受伤。

2、饮食控制：饮食控制是降低高血压的有效方法。首先需要限制钠摄入，每日摄入量不应超过6克，可以通过减少盐的食用、选择低钠食品和避免加工食品等方式实现。其次，应增加钾、镁和钙的摄入，可以通过多食用水果、蔬菜、全谷物和低脂奶制品等方式实现。此外，还应控制饮酒、减少咖啡因摄入和避免过度饮食等，以保持健康的饮食习惯。

3、放松疗法：放松疗法包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等。这些方法可以减轻压力和焦虑，从而有助于降低血压。例如，深呼吸可以通过减缓呼吸和放松身体来降低血压。瑜伽可以通过练习不同的体位和呼吸方法来调整神经系统，从而减少压力和焦虑。这些方法需要长期坚持，并结合其他降压方法，才能达到最佳效果。

除此之外，还包括穴位按摩、针灸等方法，建议患者前往医院就诊检查，根据医生的建议选择合适自身的降压方法。

2023-03-13 19:22

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