哺乳期晚上饿了适合吃什么_好在医生

哺乳期晚上饿了适合吃什么
龚萍

龚萍

副主任医师 | 首都医科大学附属北京世纪坛医院     妇产科

三级甲等

哺乳期晚上饿了适合吃粥、汤、乳制品等比较易于消化的食物。

1、粥:如小米粥、白粥、蔬菜粥、鱼肉粥、山药粥等,这类食物的碳水化合物含量较高,能较快的缓解饥饿、补充能量和营养,并且粥类饮食因为淀粉糊化更容易被肠道吸收,晚上饿了适量吃粥对胃肠道的负担也相对较小。

2、汤:汤类的食物一般调味较为清淡,常见蔬菜汤、瘦肉汤、鱼汤等,晚上适量吃汤羹类的食物可以补充身体所需水分,缓解饥饿,补充营养。但是要注意适量喝,以免过量喝增加肾脏负担,导致尿频、起夜,影响睡眠质量。

3、乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的蛋白质含量较高,并且还含有多种肠道有益菌,哺乳期女性晚上适量吃乳制品不仅可以缓解饥饿,还可以补充身体所需营养,调理肠胃。

此外,还可根据自身喜好吃一些面条或者水果,但是注意避免吃高脂、高热量的食物,以免增加身体负担。

2023-03-13 19:21

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