运动后缓解肌肉酸痛的几大方法

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

运动后肌肉酸痛多是缺乏运动、运动方式不当、软组织损伤等因素所致，可遵医嘱通过多休息、热敷、按摩等方式来缓解。

1、多休息：运动过程中，机体会消耗大量的氧分，如果得不到及时补充，机体会进行无氧代谢，使体内葡萄糖转化为乳酸，大量的乳酸堆积导致肌肉组织产生酸痛感。多休息可补充体内氧的供给，使机体进行有氧代谢，减少乳酸的形成，可有效缓解症状。

2、热敷：运动后将干净的毛巾用热水浸湿，敷于肌肉酸痛处，可促进局部血液的循环，加快机体的新陈代谢能力，使运动后产生的代谢物尽快排出体外，达到缓解症状的目的。

3、按摩：运动的过程中，肌肉长时间处于紧张的状态，会使软组织受损而出现酸痛的现象，通过对局部进行按摩，可使肌肉得到放松，还可以促进局部血液循环，起到缓解症状的作用。

如果运动后肌肉酸痛，患者还可以通过针灸来缓解，症状较严重者应及时到骨科就诊，遵医嘱通过应用布洛芬缓释片、阿司匹林肠溶片等药物进行治疗。恢复期间应多注意休息，保证膳食营养均衡。

2023-06-28 00:00

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