肌肉密度大_好在医生

肌肉密度大
李宏

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院     骨科

三级甲等

肌肉密度大一般是指机体内肌肉组织中的蛋白质含量较高。

肌肉组织是机体主要组成部分,普通正常人群的肌肉密度大约在1.12G/ML左右,当肌肉的密度越大代表肌肉的坚硬程度越强,承受力和耐受力也会相对增加。肌肉主要成分为蛋白质,蛋白质含量越高肌肉中的水分和脂肪含量越小,肌纤维之间的密度就越大,肌肉的硬度相对增加。

机体框架的主要组成成分为骨骼、血液、肌肉、脂肪等,骨骼和血液含量通常情况下不会出现生理性改变,肌肉和脂肪则可以通过生活习惯和饮食习惯发生生理性改变。肌肉密度增大后不仅会使肌肉的坚硬程度增加,同时更有利于外形的塑造和身体健康。

日常可通过运动锻炼、控制脂肪摄入降低脂肪含量,增加肌肉密度。在饮食结构中保持高蛋白、低脂肪的原则,既可以保持机体对热量的摄入,同时可增加机体营养成分转化为机体蛋白质的转化率,降低脂肪在机体组织的比例。

当肌肉密度过大时可能使肌肉的硬度过强,同时对机体内营养成分的消耗量增加,可能使机体肌肉组织损伤、营养不良。应根据医生建议选择合适的运动方式增加肌肉密度。

2023-06-26 00:00

推荐科普

/ popular science