走路如何避免膝盖磨损

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

通常情况下，走路可通过穿舒适柔软的鞋子、伸直膝盖、脚跟先着地等方式来避免膝盖磨损。

1、穿舒适柔软的鞋子：膝盖磨损多因膝关节部位长时间反复的受力以及摩擦等原因所致，在走路时穿着舒适柔软的鞋子，可以对自身重量起到缓冲作用，也有助于减轻膝关节的负担，进而达到避免膝关节磨损的作用。

2、伸直膝盖：其次，在走路时应伸直膝盖，将承重压力作用于腿骨，有助于减轻膝关节的压力，也可以避免膝盖出现磨损状况。

3、脚跟先着地：此外，在走路时脚跟先着地，有助于稳固身体重心，减少膝盖受力的同时也有助于减轻脚部的压力，从而达到避免膝盖磨损的效果。

建议日常走路时步幅不要过大，以免出现肌肉拉伤，亦不要长时间走路或穿高跟鞋走路，以免膝关节的压力增大，导致出现膝盖磨损现象。日常生活中可适当进行一些运动锻炼，如直腿提高、靠墙膝盖弯曲等，有助于增强膝关节的稳定性。还应做好膝盖的保暖工作，以免膝盖出现疼痛、僵硬等不适现象。

在出现膝盖磨损现象时，应及时就医，通过X线、MRI、关节镜等检查判断磨损情况，根据医生的指导建议进行相应治疗。

2023-06-22 00:00

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