趴着睡怎么防止腿麻小技巧_好在医生

如果经常有趴着睡觉的习惯，为了防止腿麻常用的方法有垫抱枕、避免身体歪斜、减少睡眠时间等。

1、垫抱枕：如果趴着睡觉的桌子过低，会造成脊椎生理曲度弯曲过大，使腿部神经受到压迫，从而导致腿麻情况。此时患者可以选择一个合适高度的抱枕，睡觉时，将抱枕垫在头部下面，可以减少脊椎弯曲程度，从而避免腿麻。

2、避免身体歪斜：如果趴着睡觉时，习惯性歪向一边或有翘二郎腿的习惯，也可能使一侧腿部受压迫，出现腿麻情况。因此趴着睡觉时可改善体位，避免跷二郎腿，也可改善腿麻情况。

3、减少睡眠时间：如果趴着睡觉的时间过长，导致坐骨神经、腿部神经持续受力，受到压迫，很容易导致腿麻。所以可适当缩短趴着睡觉的时间，一般可控制在20分钟以内为宜。

趴着睡觉本身不是一个健康的睡觉习惯，长期趴着睡觉，脸部受到压迫，可能导致两边面部不对称。情况严重的，可能导致面瘫发生。同时趴着睡觉，也会压迫脊柱。如果是正在发育时期的青少年，长期趴着睡觉会影响脊柱发育，使颈部、背部肌肉长期处于紧张、挛缩的状态。所以，应改善趴着睡觉的不良习惯，调整为正确睡姿，有利于身体发育。

2023-06-14 00:00